世界新资讯：健身拉伸动作大全_健身动作名称大全
来源：互联网 2023-06-29 17:57:56
1、最佳二头肌训练动作杠铃弯曲
2、虽然动作的多样是促进肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要用直杠铃做弯曲练习来练肱二头肌，只是偶尔加一点变化。韦德集团的研究部门发现，用直杠铃做弯曲，
(资料图片仅供参考)
3、你可以使用更多的重量比使用曲柄杠铃弯曲。而如果能举起更多的重量，就能更好的刺激目标肌肉群，从而促进肌肉增长。
4、最佳胸部训练动作哑铃卧推
5、最近，位于美国盖恩斯维加斯的力量之星有限公司发现，用哑铃做卧推时，分散到三角肌脚趾的训练负荷比用杠铃少。这意味着用哑铃做卧推时，训练负荷会主要集中在胸肌上。
6、从而更好的促进胸肌的生长。
7、哑铃推最佳三角肌训练动作
8、根据拉斯维加斯Power Star公司的研究，哑铃推举与杠铃推举相比，可以将更多的训练负荷放在三角肌中束上，减少对三角肌前束的刺激。三角肌三头中，三角肌中束对三角肌体积的贡献最大。发达的三角肌中间束，
9、可以让肩膀更宽更圆，所以以后做推荐的时候还是以哑铃为主。
10、最佳肱三头肌训练动作：双杠臂屈伸
11、下拉可能是你最喜欢的三头肌训练动作，你甚至都不记得上次做双杠手臂屈伸是什么时候了。但由于电缆下推是单一的关节训练动作，可以使用的负重量非常有限。双杠手臂屈伸是一个多关节组合的复合训练动作，
12、可以多使用负重量训练，可以更好的促进肱三头肌的生长。
13、最佳股四头肌训练动作Z做颈前深蹲。
14、与颈前深蹲相比，大部分人在做颈后深蹲时可以使用更多的负重量，但传统的颈后深蹲虽然可以更好地刺激股二头肌和臀大肌，但颈前深蹲可以更好地隔离和刺激股四头肌，因为在做颈前深蹲时，
15、你的背部几乎垂直于地面，可以更好的将训练负荷集中在股四头肌上。
16、增加背阔肌宽度的最佳训练动作是宽握下拉
17、美国迈阿密大学的研究人员做过测试。他们要求志愿者以各种方式做高水平的下拉动作，并通过肌电图监测技术测量相关肌肉的活动。结果发现，颈前宽握下拉动作对背部肌肉的刺激最大。
18、最佳腿部肌肉训练动作站姿提脚跟
19、相对于坐式提踵和提踵，站立式提踵显然可以用更多的重量。这样会给小腿肌肉带来更多的刺激。所以，如果想练出发达的小腿肌肉，练小腿的时候最好做立定提脚跟。
20、深蹲是强化全身肌肉的最佳训练动作。
21、传统的颈后深蹲不仅能全面刺激腿部肌肉，还能刺激全身主要肌肉群。大量研究表明，深蹲刺激了很多肌肉群，其促进生长激素分泌的效果是其他训练动作无法比拟的。和更多的生长激素，
22、可以更好的促进肌肉生长。必不可少的深蹲，杠铃深蹲刺激的不仅仅是腿部肌肉，还有全身所有的主要肌肉群。一个没有深蹲的增肌训练项目肯定会降低效果。
23、股二头肌和臀部肌群训练最佳动作点小贴士
24、如果你有很好的平衡感，你可能已经掌握了一个漂亮的地板硬拉，你可以站在一个小平台，一个固定的小盒子甚至一个平凳子上做一个更难的罗马尼亚硬拉。
25、整个动作过程中，尽量让杠铃不要离身体太远。杠铃离身体越远，对下背部和腰椎的压力就会越大。
26、比那些增力带更可靠的是你的腹肌，它收紧你的腹肌，稳定你的躯干。向肚脐方向发力，注意时刻保持腰、腹、腿部肌肉紧张。
27、•在慢速用力和你的控制之下完成一次又一次的罗马尼亚硬拉动作。爆发力，或者那种试图突然发力的动作会造成背部、髋部和肩部的损伤。
28、•请记住：动作的要点是“臀部优先”策略，意味着你的第一个动作总是会用你的臀大肌更多一些。这样会帮助你有效打造很好的腿部中段和上段肌肉
29、•尽量让你的膝关节每次运动进行的角度保持不变，这样可以使目标肌肉得到聚焦式的集中训练。
30、•这种直腿版的硬拉动作对于腿部韧带的压力会大一些，但是也会使下背部肌肉得到更多的锻炼，所以适合中高级训练者使用。
31、最佳肌肉拉伸方法力量训练后
以上就是健身动作名称大全这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
